Zalecenia żywieniowe dla kobiet o limfatycznym typie sylwetki
Większość kobiet o limfatycznym typie sylwetki bardzo łatwo przybiera na wadze. Pozbycie się dodatkowych kilogramów sprawia trudności, a efekty krótko się utrzymują. Limfatyczny typ sylwetki charakteryzuje się ogólną pulchnością ciała, tendencjami do zatrzymywania wody w organizmie. Figura odznacza się okrągłymi ramionami i równomiernym gromadzeniem tkanki tłuszczowej we wszystkich częściach ciała. Słabym punktem pań o limfatycznym typie budowie jest słaby układ odpornościowy, który ściśle się wiąże z układem limfatycznym, niedziałającym prawidłowo. Nadmiar w diecie przetworów mlecznych pobudza przysadkę mózgową, zwiększając skłonność do otyłości. Częstym problemem kobiet o tym typie sylwetki jest przewlekłe zapalenie migdałków, płaskostopie oraz nagromadzenie śluzu.
Zalecenia żywieniowe dla kobiet o limfatycznym typie sylwetki:
Produkty zalecane:
- Pełnoziarniste zboża. Należy spożywać, m.in pieczywo w postaci chleba z mąki razowej, wzbogacone otrębami, muesli, makarony z mąki żytniej. Wskazane są też brązowy ryż i kasza gryczana.
- Dobrym źródłem białka będą chude mięsa. Indyk, kurczak, ale również podroby, takie jak wątróbka. Podczas smażenia należy unikać stosowania panierek z bułki tartej oraz przede wszystkim mąki pszennej.
- Warzywa pod różnymi postaciami zjadane jako w surówki, ale także warzywa pieczone, gotowane lub duszone. Najlepsze owoce, które eliminują zatrzymywanie płynów w organizmie to: ananas, seler i ogórek. Należy jednak uważać z ananasem i nie jeść go zbyt często, ponieważ ma on dość wysoki indeks glikemiczny. W zamian warto sięgać po grejpfruta, przyspieszającego spalanie tłuszczu.
- Dozwolone są jajka, ryby, na przykład pieczony łosoś. Można od czasu do czasu sięgnąć po makrelę, która jest bogactwem kwasów tłuszczowych. Dla urozmaicenia można spożywać pieczarki.
Produkty niezalecane:
- Mleko i jego przetwory. Będą to: mleko w surowej postaci, a także połączenie białej mąki i mleka, np. pod postacią naleśników lub placków. Z całej gamy produktów mlecznych można spożywać masło i opcjonalnie jogurt naturalny, jako dodatek do zup lub sosów.
- Unikajmy białej mąki, zarówno w wypiekach, jak w postaci mocno przetworzonej żywności gotowej. Posiłki powinny być skomponowane z jak najbardziej naturalnych składników, pozbawione pszennych dodatków.
- Słodycze. Przyczyniają się do szybszego tycia. Cukier można eliminować z diety etapami. Stopniowo przechodząc na coraz mniejsze ilości lub zastępować go zdrowszymi zamiennikami, takimi jak miód lub stewia.
- Niewskazane są ziemniaki, frytki, w tym frytki domowe smażone na głębokim oleju, a także popularne dania fast food, chipsy ziemniaczane, prażynki lub tłuste słone orzeszki.
- Ograniczenie alkoholu jest niezwykle istotne. Na układ limfatyczny składa się nie tylko tarczyca, ale i trzustka oraz wątroba. Kobiety o tym typie sylwetki mogą wypić jednorazowo dużo alkoholu, nie są osobami o tzw. ,, słabej głowie”. Jednak konsekwencje tego typu folgowania sobie są bardzo szkodliwe w skutkach. Sprzyjają nieprawidłowościom w funkcjonowaniu tych narządów. Alkoholem, którego należy definitywnie unikać jest wino, upośledzające pracę wątroby i trzustki.
Inne zalecenia
Przy limfatycznym typie sylwetki istotny jest ruch. Pływanie, szybkie spacerowanie lub jazda na rowerze są najprostszymi sposobami na utrzymanie dobrej formy i wagi. Niewielkie porcje posiłków odciążą wątrobę. Pamiętając o tendencjach do zatrzymywania wody w organizmie warto zainteresować się też tematem drenażu limfatycznego.