Jak jeść mniej kalorii? Proste sposoby na odchudzanie

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów może być dużym wyzwaniem. Początkujący często narzucają sobie bardzo restrykcyjne diety i ciężkie, czasochłonne treningi, przez co szybko zniechęcają się do prowadzenia zdrowego i aktywnego trybu życia. Jeśli jednak cierpisz na dużą nadwagę pamiętaj, że wystarczą drobne zmiany w jadłospisie, by już po kilku tygodniach zauważyć różnice na wadze i w centymetrach. Podpowiadamy, w jaki sposób “odchudzić” swój jadłospis!

Unikaj białego cukru

Wykluczenie z diety białego cukru może znacząco zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Na sklepowych półkach czeka na nas mnóstwo różnych alternatyw, w tym aspartam, ksylitol i stewia. Co to jest aspartam i gdzie go można spotkać? Aspartam to popularny, niskokaloryczny słodzik, który wykorzystywany jest do produkcji m.in. słodkich napojów typu light. To właśnie on jest najczęstszym składnikiem popularnych słodzików w pastylkach. Choć aspartam nie jest niebezpieczny dla zdrowia, wiele osób chce jednak go unikać – słodzik może powodować także różne schorzenia m.in. problemy jelitowe. Alternatywą jest stewia czyli proszek pochodzący z wyciągu roślinnego o wyjątkowo słodkim smaku. Stewia nie podnosi poziomu cukru we krwi, przez co może być przyjmowana przez diabetyków. Jest również niskokaloryczna i pozbawiona złego wpływu na ludzki organizm.

Zmieniaj dietę

“Odchudzanie” potraw może być wspaniałą kulinarną przygodą. Z pewnością warto zrezygnować z mięs panierowanych i smażonych – przygotować je możesz w piekarniku (np. piekąc w folii lub naczyniu żaroodpornym), a także udusić lub przygotować w specjalnym naczyniu do gotowania na parze. Ograniczaj wysokokaloryczne potrawy mączne. Nie oznacza to jednak, że musisz zrezygnować z ukochanej pizzy czy pysznych, domowych pierogów! Pizzę możesz przygotować na cienkim, pełnoziarnistym spodzie oraz ograniczyć ilość sera i mięs na rzecz świeżych i lekkich warzyw. Wysokokaloryczne pierogi możesz upiec lub podsmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu, rezygnując przy tym z wysokokalorycznej omasty ze skwarkami. Pamiętaj, że odchudzanie to długa droga i z pewnością warto szukać pysznych i zdrowych alternatyw dla ulubionych dań!