Dieta Dukana – przykładowy jadłospis na 7 dni

Wydaje mi się, że żyjemy obecnie w takich czasach, w których diety są niemal już w stu procentach normalne. A gdzie się nie odwrócimy, tam proponują nam kolejne to, coraz nowsze diety, cateringi i tak dalej. Myślę, że jeśli ludzie nie mają atletycznej figury, to mimo zdrowej wagi nadal chcą zrzucić parę kilogramów. Z takimi problemami zmagają się głownie kobiety. Przechodząc na dietę dobrze jest wiedzieć co robimy i na co nasz organizm może nam pozwolić. Jaka dieta będzie najlepsza? Jedną z popularniejszych diet dzisiaj jest – dieta Dukana. Jadłospis na takiej diecie, może być bardzo różnorodny.

Na czym tak właściwie polega dieta Dukana? Warto zacząć od informacji, że ta dieta ma cztery etapy/fazy. Mają one nam pomóc w upragnionym spadku wagi. Najważniejszą zasadą owej diety jest fakt, że spożywamy głównie produkty białkowe, stopniowo z trwaniem diety dodajemy również inne elementy. Ważne jest również to, że ta właśnie dieta ma pomóc nam w utracie kilogramów, ale bez efektu jo-jo.

Zdecydowanie łatwiej jest schudnąć i przestrzegać danych zasad, gdy są one po prostu wypisane. Więc wychodząc oczekiwaniom na przeciw, przygotowaliśmy jadłospis na 7 dni przestrzegający zasad diety Dukana.

Jadłospis na 7 dni – Dieta Dukana

Uznajmy, że zaczynamy naszą przygodę z dietą od samego początku.

I faza.
Poniedziałek:

– Śniadanie – Proponujemy jajko/dwa jajka na miękko do tego kilka plasterków chudej wędliny drobiowej. Do tego polecamy albo herbatę bez cukru, albo czarną kawę. Jeśli nie przepadamy za żadnym z owych napojów – po prostu woda.
– II śniadanie – jogurt naturalny
– Obiad – średniej wielkości pierś z kurczaka z ulubionymi przyprawami, pieczona w piekarniku
– Kolacja – jajecznica na parze z dwóch/trzech jajek

Wtorek

– Śniadanie – dwa jajka na twardo i znowu albo herbata bez cukru lub czarna kawa
– II śniadanie – również jogurt naturalny
– Obiad – również najlepiej spożyć pieczoną pierś z kurczaka
– Kolacja – sałatka z tuńczyka z jednym jajkiem

Środa

– Śniadanie – jajecznica z dwóch jajek, kawa lub herbata
– II śniadanie – Jogurt naturalny z łyżką otrębów
– Obiad – pierś z kurczaka z sosem jogurtowym z dodatkiem czosnku w proszku
– Kolacja – Serek wiejski odtłuszczony

II faza.
Czwartek

– Śniadanie – odtłuszczony serek wiejski, do tego dwie niewielkie rzodkiewki oraz jeden pomidor, kawa lub herbata.
– II Śniadanie -jogurt naturalny, jedna duża czerwona papryka oraz ogórek.
– Obiad – 200 g ugotowanego dorsza, szklanka szpinaku z wody, surówka ze startej marchewki.
– Kolacja – plaster wędzonego łososia, pomidor faszerowany białym serem i ziołami, jajko na twardo

Piątek

– Śniadanie – kilka plasterków wędliny drobiowej, jedno jajko na miękko do tego papryka czerwona
– II śniadanie – serek wiejski ze starta połówką marchewki i jedną rzodkiewką
– Obiad – 200 g łososia z piekarnika i dwie różyczki brokuła z piekarnika
– Kolacja – jajko na twardo oraz pomidor faszerowany serem białym z dodatkiem ziół.

Sobota

– Śniadanie – jogurt naturalny z otrębami, do tego kilka plasterków pomidora i połówka papryki
– II śniadanie – odtłuszczony serek wiejski z dodatkiem marchewki oraz pietruszki
– Obiad – pierś z kurczaka z piekarnika z dodatkiem papryki faszerowanej serem białym z pomidorami
– Kolacja – dwa jajka na twardo i plaster wędliny drobiowej

Niedziela

– Śniadanie – papryka faszerowana pastą z jednego jajka
– II śniadanie – odtłuszczony serek wiejski z dodatkiem rzodkiewki i papryki zielonej
– Obiad – 200 g dorsza pieczonego z dodatkiem szpinaku z wody
– Kolacja – dwa plasterki wędliny drobiowej, jedno jajko na miękko i ogórek

Tak przedstawia się jadłospis na dietę dukana. Są to dwie fazy, ponieważ faza początkowa powinna trwać około trzech dni, natomiast faza druga ma trwać tak długo, aż uzyskamy pożądaną wagę.